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2018長沙中考體育考試項目實心球訓練技巧

作者:佚名 信息來源:本站原創 更新時間:2017-9-28 8:06:06

實心球訓練技巧

這是長沙中考體育(2008—2017)十年考試的變化情況,從表格上看,實心球并不是第一次作為體育中考項目,只是從2013年取消了。

那么,作為取消多年的實心球該如何練習呢?實心球是屬于力量類項目,對于投擲項目來講,基礎力量是運動項目的保障,但正確的技術動作和發力技巧才是決定你成績好壞的關鍵。

對繁忙高壓力下的中學生來講,學好技術動作是提高成績最為有效也是最合適的方法。中考只需達到某個標準就可以滿分,而此標準對于學生體質來說只是良好水準,拿滿分并不難,所以對于低標準的運動成績學好運動技巧已經基本可以達標了。這樣做既減少了訓練時間又可以很快提高運動成績,所以掌握正確技巧對于學生來說非常重要。

拇指與食指相碰,成“黑桃”狀握球,使靠近身體一側的球面被手掌包裹,正向投擲方向的球面亮出,掌心不碰球,用掌根和手指緊握實心球。

雙腳前后開列成弓步,距離適中,雙手握球自然下垂,彎腰低頭使球停留在膝蓋前側

身體上抬至后仰,全身舒展拉伸,使球在身體后面,前腳在身體前面。

投擲時,后腳先用力蹬地過度到腰部,腰部順勢用力還原供力給肩部,肩部向斜上方45度做鞭打發力。

最后出手時手腕帶動發力,以快為主,出手的路線成拋物線,角度約為42度左右。

實心球出手后,后腳可向前邁出一步,緩沖向前的力量,以維持身體的平衡。
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